近日，“长期睡前玩手机会付出啥代价”话题登上热搜，引发不少人的讨论。

“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”

“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”

“可是我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”

“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”

睡前玩手机成为不少人的习惯，一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

然而，长期睡前玩手机，却可能让我们落下这些毛病。

睡前看手机引发疾病

提醒：长期睡前玩手机，或者引发这5个疾病，要及时了解。

01

造成眼部疾病的出现或恶化

一般来说，如果经常在黑暗的环境中长时间玩手机会破坏正常的眼表环境，还容易导致各种眼部不适症状，如眼睛干涩、眼痛、视力模糊等症状，甚至诱发急性青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病。

而且熄灯后长时间玩手机还会导致眼睛视力受损，这是因为手机屏幕会发出破坏视网膜光感受器的短波蓝光。而当灯光关闭时，我们眼睛的瞳孔会扩张，这会导致更多有害的蓝光进入眼睛，从而导致视网膜光损伤，从而影响视力健康。

02

导致颈椎疾病

当我们在睡前玩手机时，我们会因为太专注而长时间保持一个姿势不变，这会给我们的颈椎带来很大的负担。

因为颈椎会有一个正常的生理弯曲，如果长时间看手机时保持一个姿势，就会使生理弯曲向相反的方向弯曲，这被称为颈椎反弓。

而一旦出现颈椎反弓就会引起异常疼痛，对我们的生活造成很大的影响。

因此，在日常生活中我们也需要改掉这个习惯，才能更好的维护我们的颈椎健康。

03

影响肝脏健康

生活中很多人都习惯于睡前玩手机，殊不知这个习惯坚持一段时间后，我们就可能容易出现肝功能下降的现象。

这是因为肝脏作为人体的重要器官，需要在夜间我们睡眠的时候排出体内的毒素。

但很多人总是习惯在睡前玩手机，不知不觉地浪费了很多时间。因此，错过最佳入睡时间，从而就会影响肝脏对毒素的排泄。

这样一来，就会导致体内积累太多毒素，而肝功能也可能会出现下降。

因此，如果想保持肝脏健康，最重要的是改掉这个坏习惯。睡前最好不要经常玩手机，否则毒素的排泄会受阻，身体健康也会受到影响。

04

增加患痴呆的可能

有些研究发现，睡前看手机两小时，褪黑激素分泌水平会下降22%，这会导致难以入睡和频繁醒来等睡眠问题。

此外，如果睡前玩手机，就会导致睡得很晚，这也就会大大将睡眠时间缩短，很容易造成睡眠不足的问题。

然而，长时间的睡眠不足会影响我们的记忆力以及精神状态，长期受这些因素的影响还可能导致脑细胞死亡，使得患老年痴呆的可能性变大。

05

皮肤状态变差

在睡觉前玩手机会导致皮肤出油、长痘等问题，同时长时间熬夜，还会导致黑眼圈、以及胶原蛋白的流失，使皮肤更容易变的蜡黄和长皱纹等。

因此，不要经常熬夜玩手机，这会对皮肤造成很大的伤害，还可能导致皮肤出现粗糙、干燥、脱皮等现象，而每天保持充足的睡眠，帮助身体更好地代谢，身体会更健康，皮肤也会更好。

总之，手机本身是无害的，也确实丰富了我们的眼界和知识储备，但如果长期过于依赖手机，就会导致各种问题的出现，影响我们的身体健康。

因此，为了我们的健康，应该尽量避免睡前玩手机，为你的身体创造最佳的睡眠环境。

睡前忍不住玩手机

不妨做好这几点

可能对于很多人来说，睡前玩手机的习惯很难“戒”，那这时候，我们只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。

比如：

1

亮度调到最低，尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，也可以减轻脖子的受力，减少对视力和颈椎的伤害。

2

不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩

侧躺玩手机，对一侧眼睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧眼睛，使眼睛血液流通不畅，造成供血不足，导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候，尽量采取仰卧的姿势。

3

尽量不超过一个半小时

晚上11点之后，身体开始进入新一轮的新陈代谢，如果玩手机的时间持续超过一个半小时，不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

总而言之，睡前玩手机危害多，不仅会影响睡眠，还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响。要想保证优质的睡眠，上床之后就不要玩手机，闭上眼睛好好休息。

同时，还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法，提高睡眠质量。（约见名医）